Hva skal jeg gjøre under selvisolasjon? Av deg selv, selvfølgelig
Året begynte, og vi begynte å tenke på sommerferien. Hvor skal jeg dra? Hva skal jeg ha med meg? Bør du ikke komme i form for svømmesesongen? Selvfølgelig gjør du det. Selv om du ikke har fått ekstra kilo om vinteren, vil det ikke skade noen å stramme hoftene og styrke magemuskelen. Så du må gå på diett og gå på treningsstudioet.
Men så rammet en pandemi, og alle låste seg hjemme. Når selvisolering vil ta slutt, er det ikke klart. Hva du skal gjøre med ferien er heller ikke klart. Noen ble til og med sendt på akkurat denne ferien, så du kan ikke engang drømme om en tur til sjøen i år. Det virker, vel, hvorfor da ta vare på deg selv?
Men nei, du tar feil! Tvert imot, akkurat nå er det nødvendig! Det er minst to grunner. Den første - hvis du ikke mister de ekstra kiloene, og nye blir lagt til neste vinter, må du neste år brette dobbelt så mye. For det andre har vi nå mer fritid, som vi bruker foran TV-en eller på datamaskinen. Det vil si at vi fører en utelukkende stillesittende livsstil. Dessuten tygger vi stadig noe ut av kjedsomhet. Som, som du vet, ikke er bra for figuren.
Det er denne veldig ledige tiden du trenger å bruke på deg selv. Hvor skal jeg begynne?
1. Planlegg tiden din
Først bestemmer du hvor mye tid og når du kan bruke på deg selv. Hvis du ikke tydelig planlegger dagen din, vil hendene dine aldri nå deg selv, det vil alltid være grunner til at det ikke var mulig å begynne å ta vare på deg selv i dag. Planlegg dagen, vær spesielt oppmerksom på når og hvor mye tid du bruker foran TV-en eller på Internett. Så doner til dem. Og gjør det til en regel, du tar vare på deg selv hver dag, uten unntak.
2. Bestem et sett med øvelser
Søk på Internett etter et passende sett, med tanke på problemområdene og nivået på fysisk form. Hvis du har treningsutstyr hjemme, flott. Hvis de ikke er der, spiller det ingen rolle. Det er et ganske stort antall øvelser som bare utføres med din egen vekt. Les anbefalingene fra treningstrenere, se videoveiledninger. Det er bedre å lage en treningsplan med en konstant økning i belastning, da blir effekten av dem større. Vær spesielt oppmerksom på treningsøktenes varighet. Det antas at fettdepotet først begynner å brenne etter 30 minutter med kardiobelastning, opp til dette punktet tar arbeidsmusklene energi fra glukosen du har i blodet. Derfor bør treningsøktene være minst 40 minutter.
3. Balansere kostholdet ditt
Vær oppmerksom på hvordan du spiser. Hold en dagbok og skriv ned alt du spiser, og beregne deretter kaloriene. Det er bedre å analysere postene for uken, på forskjellige dager kan ernæringen være veldig forskjellig, og for å få en ide om det gjennomsnittlige kaloriinnholdet, trenger du data i flere dager. Flere kalorier enn du trenger? Så kutt ned på kostholdet ditt. Det er optimalt å installere en mobilapplikasjon på smarttelefonen din, som selv vil komponere en meny med ønsket kaloriinnhold for deg. For eksempel applikasjonen "Goldline", som i seg selv vil beregne hvilket kaloriinnhold du trenger for å redusere kroppsvekten, og vil danne en meny basert på dine smakspreferanser.
4. Velg medisiner
Prøv å spise et kalorifattig diett i en til to uker og se resultatene. Hvis du ser enda en liten reduksjon i kroppsvekt, flott! Fortsette. Hvis det ikke er noen effekt eller det er vanskelig å følge en slik diett, må du søke hjelp fra en spesialist. Nå er det mange leger som driver med vekttap og konsulterer eksternt, for eksempel har de sine egne grupper på sosiale nettverk. Legen din vil vurdere din nåværende ernærings- og helsestatus. Hvis det ikke er kontraindikasjoner, avhengig av hvordan du spiser, vil han foreskrive medisiner som enten blokkerer opptaket av fett eller påvirker kaloriinntaket ditt. Den første gruppen medikamenter, som Listata, inneholder orlistat. Dette stoffet blokkerer absorpsjonen av 30% fett fra maten, og reduserer dermed kaloriinnholdet i dietten. Den andre gruppen medikamentersom Goldline Plus, inneholder sibutramin. Det påvirker metthetssenteret, som et resultat av at du vil spise mindre porsjoner, og du vil føle deg mett lenger. Som et resultat vil kaloriinnholdet i mat redusere i gjennomsnitt med 25%, og mengden mat som forbrukes med 20%.
5. Opprett en gruppe på et sosialt nettverk
Det er alltid interessant å utveksle inntrykk og få ros fra likesinnede, uansett hva du gjør. Dette stimulerer ikke bare til å slutte det du startet, men også å legge ned enda mer innsats. Lag din egen gruppe, inviter venner der som også bestemte seg for å ta vare på seg selv og gå ned i vekt. Du vil alltid finne noen som vil støtte eller gi råd til noe fornuftig. Vel, det er ikke verdt å snakke om hvor fint det er å få likes til et nytt bilde.
6. Finn en hobby
Hvis du har planlagt dagen riktig, og det alltid er tid til fysisk trening, men det fortsatt er en mulighet til å ligge på sofaen foran TV-en eller henge på Internett, så se etter en hobby. I tillegg til å være bare morsom, er det en stor distraksjon fra tanker om mat. Hvis håndarbeid ikke er ditt element, kan du finne på noe annet. Har du ønsket å lære et fremmedspråk i lang tid, men alle kom ikke rundt? Nå er det på tide å starte. Det er mange nettsteder for klasser med morsmål. Videoleksjoner er ikke mindre effektive enn live. Uansett, uansett hva du gjør, vil denne tiden bli brukt godt.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
