Magedans
Hver kvinne drømmer om å være grasiøs, attraktiv og sexy. Magedans, som siden antikken har vært et av symbolene på lidenskap og femininitet, kan hjelpe henne i dette. Kanskje dette er grunnen til at magedans nå blir undervist i nesten alle treningsklubber som kalles fitness bellydians.
Våre forfedre var godt klar over at magedans, takket være sin kraftige energi, forlenger ungdommen, styrker ryggraden, korrigerer figuren og kroppsholdningen, har en positiv effekt på kvinners fysiske og mentale helse.
Hvordan lære magedans?
Mange kvinner drømmer om å lære magedans. Men dette er ikke vanskelig, det ville være et ønske. Som nevnt ovenfor, undervises det i magedans av erfarne instruktører i nesten alle treningssentre. Men hvis du av en eller annen grunn ikke kan delta på kurs, vil DVD-plater med opptak av videoleksjoner hjelpe deg.
Det er viktig å forstå at moderne magedans i kondisjon er noe forskjellig fra tradisjonell dans. De fleste av hans regler for å bygge leddbånd er ikke hentet fra koreografi, men fra aerobic. Magedans-leksjonen, selv om den er bygget på grunnlag av den tradisjonelle danseteknikken, foregår fortsatt i en mer intens modus, som ikke gir stopp. Naturligvis påvirker menneskekroppen en ganske tung fysisk belastning som et resultat av dette. Derfor bør magedanseleksjoner for nybegynnere være av kortere varighet og inkludere enklere elementer. Når du trener, er det veldig viktig å følge prinsippet "fra enkelt til komplekst" og øke belastningen gradvis.
Hva er fordelene med magedansundervisning?
Magedans i seg selv er en kombinasjon av risting, smell og plast. Som et resultat av regelmessig trening blir huden glatt og elastisk, og musklene er fleksible og bevegelige. Magedans lar deg brenne opptil 300 kcal på en time, men dette er naturlig med intens trening. Elementene gjør det mulig å redusere kroppsvekten, fremme omfordeling av fettforekomster, bokstavelig talt endre kroppsformen foran øynene våre.
Når du kommer til magedansleksjoner for nybegynnere, bør en kvinne akseptere seg selv som hun er, med alle funksjonene som bare ligger i utseendet hennes. Dette er selvfølgelig veldig vanskelig. Men når klassene begynner å endres, ikke bare kroppens form, men også kvinnens psykologi. Ulike komplekser forsvinner, oppfatningen av omverdenen og seg selv i den endres, selvtilliten stiger. Dette er ikke overraskende. Tross alt utføres ethvert element av magedans av hver kvinne på sin egen måte, interessant og attraktiv.
Magedansundervisning lar deg:
- Endre figuren din harmonisk;
- Fremskynde metabolske prosesser, på grunn av hvilke en reduksjon i kroppsvekt oppnås;
- Øk elastisiteten i magemusklene og huden på den fremre bukveggen;
- Styr ryggmusklene;
- Normaliser tarmfunksjonen;
- Reduser alvorlighetsgraden av smerte under menstruasjonen;
- For å forhindre utvikling av mange gynekologiske sykdommer, på grunn av det faktum at de forbedrer blodtilførselen til bekkenorganene;
- Eliminer effekten av stress og øke selvtilliten.
Magedans for nybegynnere: velge klær
Nybegynnere lurer ofte på hva som er den mest praktiske måten å gjøre magedansleksjoner på. Vel, siden dette fremdeles er en magedans, er det naturlig at magen skal være åpen. Derfor kan vi råde deg til å bruke sportsstramme bukser med lav stigning og en topp laget av mykt og lett materiale. Det anbefales å nekte joggesko, fordi de vil bare forstyrre deg når du utfører forskjellige leddbånd og svinger. Det er best å kjøpe ballettleiligheter eller trene i sokker. Et spesielt ringbelte kan brukes til å gi danseren ekstra magi. Men hvis du ikke har det, så knytt ganske enkelt et stort lyst skjerf i stedet for det.
Magedans for nybegynnere: hvordan går leksjonen?
Før du fortsetter direkte til selve dansen, bør du gjøre en kort oppvarming på ti minutter. Under den utføres forskjellige glidebevegelser med kroppens kropp. Disse enkle øvelsene er rettet mot å forvarme musklene. Riktig oppvarming er et godt forebyggende tiltak for muskelforstuvninger og andre skader.
Hovedtyngden av treningen innebærer å jobbe gjennom tidligere lærte bevegelser og selvfølgelig å lære nye elementer. Ulike kombinasjoner av selve dansen er opprettet fra de grunnleggende elementene.
Når du gjennomfører magedansklasser for nybegynnere, følger instruktøren spesiell oppmerksomhet til riktig plassering av kroppen og implementeringen av de grunnleggende elementene i risting.
På den siste fasen av treningen gjennomfører treneren et hitch, som består i å utføre øvelser som er rettet mot å gjenopprette muskler og lindre tretthet.
Kontraindikasjoner til magedansundervisning
Det kan virke rart for deg, men ikke alle kan øve magedans. Derfor, hvis du bestemmer deg for å lære magedans, må du kontakte legen din før du begynner på timene. Kontraindikasjoner for magedansundervisning er:
- Uttalte flate føtter;
- Spondylolistese (forskyvning av ryggvirvellegemene i forhold til hverandre0;
- Intervertebral brokk større enn 8 mm;
- Ovariecyst;
- Ondartede svulster;
- Eventuelle akutte inflammatoriske eller purulente prosesser, så vel som kroniske i det akutte stadiet;
- Hypertonisk sykdom;
- Kolecystitt, komplisert av betennelse i gallegangene (kolangitt);
- Myoma i livmoren;
- Leversykdom;
- Forverring av magesår og duodenalsår;
- Hjertefeil;
- Åreknuter;
- Kardial iskemi;
- Aneurisme;
- Intrakardiale ledningsforstyrrelser;
- Lungetuberkulose;
- Akutt og kronisk bronkitt i det akutte stadiet;
- Obstruktiv bronkitt;
- Forverring av kronisk sykdom;
- Svangerskap.
Hvilke sykdommer kan du øve på magedans?
Det er en rekke forskjellige sykdommer der magedansundervisning forbedrer løpet, bidrar til utvinning. Disse inkluderer:
- Cervikal erosjon. Når du utfører magedanselementer, forbedres blodtilførselen til kjønnsorganene, noe som skaper bedre forhold for helbredelse av en defekt i slimhinnen i livmorhalsen;
- Gastritt;
- Uuttrykt skoliose (lateral krumning i ryggraden);
- Inflammatoriske prosesser i remisjon;
- Lim sykdom;
- Forfall av skjede og livmor. Når du trener magedans, oppstår også sammentrekninger i skjeden og bekkenbunnen, noe som bidrar til å øke elastisiteten og forhindrer videre utvikling av sykdommen.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
