Måter å slutte å røyke på
Ifølge Verdens helseorganisasjon er i dag omtrent 1,3 milliarder av verdens befolkning avhengig av tobakkrøyking. Nikotin er ansvarlig for den årlige døden til rundt 6 millioner mennesker, forårsaket av sykdommer i kardiovaskulærsystemet, sentralnervesystemet, luftveiene og fordøyelsesorganene, samt kreft, katalysert av tobakkrøyking.
Røyking er en av de mest alvorlige former for narkotikamisbruk, forårsaket av både fysisk og psykologisk avhengighet av kroppen til nikotin. Derfor er det ganske vanskelig å slutte med denne avhengigheten. I dag leter millioner av røykere etter enkle måter å slutte å røyke på. Det er mange grunner til å frivillig slutte å røyke: behovet for å opprettholde helsen (din egen og dine nærmeste, siden ingen har kansellert skaden fra passiv røyking), ønsket om å spare penger brukt på sigaretter og bruke det på noe nyttig osv.
Hvordan slutte å røyke?
Alle røykere kan deles inn i tre betingede grupper:
- Røykere med psykologisk avhengighet og mangel på nikotin;
- Røykere med nikotinavhengighet;
- Mennesker som har en kombinasjon av begge typer avhengighet - nikotin og psykologisk.
Avhengig av hvilken type tilknytning pasienten har, er måter å slutte å røyke også delt inn i flere kategorier:
Den første gruppen av metoder er basert på terapeutisk ordforslag. Disse inkluderer noen av forfatterens metoder (metodene til Allen Carr, Timur Mamedov, Vladimir Zhdanov og mange andre) basert på den psykologiske verbale overbevisningen fra røykeren. Hovedvekten til skaperne av de ovennevnte metodene er lagt på bevisstheten om de virkelige motivene til røyking: vanene med å ha det gøy, avlaste stress med en sigarett, opprettholde en samtale mellom venner, etc. og overvinne dem. Denne gruppen raske måter å slutte å røyke på (så snart teknikken fungerer) inkluderer koding - et verktøy utviklet av den hederlige legen i Sovjetunionen A. R. Dovzhenko. En behandlingsøkt består av en psykoterapeutisk del, der pasienten får muligheten til å bruke sin nevropsykiske reserve og slutte å røyke alene. Den andre delen er,faktisk psykoprogrammering og hypnose
Hvordan slutte å røyke for røykere med nikotinavhengighet?
Den andre gruppen av behandling for pasienter som lider av fysiologisk avhengighet av nikotin, er basert på flere metoder:
- Farmakologiske måter å slutte å røyke på. Hovedmålet med farmakologisk behandling er å minimere manifestasjonene av abstinenssymptomer. En rask måte å slutte å røyke kan være inntak av alkaloider - stoffer som fortrenger nikotin fra kroppens biokjemiske bindinger, noe som bidrar til å redusere behovet for å røyke. Et annet område for farmakologisk behandling er basert på bruk av legemidler som etterligner effekten av nikotin i kroppen. Disse inkluderer tyggegummi, nikotinplaster, e-sigaretter, inhalatorer, etc. Disse stoffene gir annen tilgang til nikotin i kroppen, i tillegg til sigaretter, og beskytter en person mot abstinenssymptomer. Disse farmakologiske midlene kan brukes i lang tid - til røykelysten avtar, men ikke på ubestemt tid.
- Akupunktur, eller nikotinavhengighetsbehandling med akupunktur. Essensen av teknikken ligger i introduksjonen av nåler i akupunkturpunktene i auricleen. De påvirker bestemte strukturer i hjernen som er ansvarlige for behovet for å røyke. I dette tilfellet blir "røykerens refleks" ødelagt rett under økten. Varigheten av akupunkturforløpet er 5-8 økter.
Den tredje gruppen måter å slutte å røyke inkluderer en kombinasjon av både medisinske nikotinerstatninger som vellykket kan overvinne nikotinuttakssyndrom og psykologiske teknikker designet for å fjerne røykers illusjoner forbundet med røykeprosessen.
Tips for de som ønsker å slutte å røyke
Dessverre er det ingen universell måte å slutte å røyke raskt og enkelt. For de som skal slutte å røyke alene, anbefaler eksperter å bruke følgende "tips":
- Kjøp sigaretter bare en pakke om gangen. Etter å ha tent en sigarett, skjul pakken, askebeger og lighter;
- Hold sigaretter borte fra arbeidsområdet, samt området der du hviler;
- Øk tiden gradvis mellom det øyeblikket du har lyst til å røyke og begynner å røyke med 10 minutter om dagen;
- Røyk en sigarett mindre hver dag enn du gjorde i går;
- Å slutte å røyke og ikke bli bedre vil tillate en hobby som gir glede. Dette kan være sportsaktiviteter, nye røykfrie venner, interessant arbeid, reiser osv.
- Beregn hvor mye penger du vil spare hvis du slutter å røyke.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
