6 farlige øvelser og erstatning av dem
De fleste moderne byboere fører en stillesittende livsstil som påvirker deres helse, humør og utseende negativt. Regelmessig trening i en slik situasjon er nødvendig som luft. Den mest populære fysiske aktiviteten er kondisjon. Det er praktisk: øvelser kan gjøres både i treningsstudioet og hjemme, de tar ikke mye tid, det er mulighet for dosering av belastning avhengig av hvordan du har det. Dessverre er noen populære elementer i treningsanlegg ikke så ufarlige som de virker: i stedet for å være gunstige, kan de forårsake betydelig helseskade. Historien vår handler om øvelser som det er bedre å nekte.
Kilde: depositphotos.com
Vri
Vridninger (enkle og laterale) er designet for å styrke muskelene i skulderbelte, så vel som de laterale magemusklene. Ifølge leger er det disse bevegelsene som blir en vanlig årsak til smerter i korsrygg, øvre rygg og skuldre.
Faktum er at i det øyeblikket du vrir, faller hovedbelastningen på ryggraden. I dette tilfellet komprimeres den fremre delen av hver vertebral plate skarpt, og den bakre delen strekkes. Misdannelser av denne typen skader lett ryggvirvlene, spesielt når en person tilbringer mesteparten av dagen i sittende stilling.
Vellykket erstatning av sideknusing - øv "sideplank":
- ligg på siden din med vekt på hånden din, og løft den andre hånden opp;
- løft sakte, løft låret fra støtten og hold ryggen rett;
- ha denne stillingen så lenge som mulig;
- gjenta bevegelsene på den andre siden.
I stedet for enkle vendinger anbefales det å stå på fire, samtidig å løfte benet og den motsatte armen, og holde dem rettet i flere sekunder. Ved hjelp av disse øvelsene kan du pumpe musklene i baken, lårene, mage og skulderbelte uten å overbelaste ryggraden.
Omvendt push-ups
Push-ups med forsiden opp med vekt på avslappede armer er farlige fordi det i denne situasjonen faller en alvorlig belastning på skulder- og albueleddene, som er i en unaturlig posisjon. Slike bevegelser er fulle av forstuinger, forvridninger og til og med utseendet til små sprekker i beinene.
Hvis du gjør push-ups i den klassiske stillingen (med forsiden ned), prøver å holde ryggen rett og bena bøyd i knærne, mens du bøyer armene parallelt med torsoen, kan du bruke de samme musklene som med revers-push-ups, men risikoen for skade vil være minimal.
Fremover bøyer seg med vekter
Dette er en av de mest populære øvelsene. Det antas at ved å lene seg frem og holde manualer i hendene, trener en person muskler i ryggen, mage og hofter. Dessverre er slike bevegelser ekstremt farlige. Enhver overbelastning assosiert med for aktive tilbøyeligheter eller minimalt overskudd av den tillatte vekten av belastningen fører til ryggskader og forstuinger i ryggmuskulaturen.
Som en erstatning er tømmerhuggerøvelsen ganske egnet:
- legg føttene fra hverandre på skulderbredden;
- mens du inhalerer, løft medisinkulen forsiktig på rette armer til den er over høyre skulder;
- mens du puster ut, senk ballen langsomt i en bred bue til venstre fot mens du bøyer knærne halvveis;
- gjenta bevegelsene i den andre retningen (fra venstre skulder til høyre fot).
Løfte manualer "for biceps"
The Weighted Biceps Swing er en øvelse designet for profesjonelle idrettsutøvere som har veldig sterke ryggmuskler og ønsker å trene en spesifikk muskelgruppe så mye som mulig. For en person som er opptatt av egnethet med det formål å forbedre figuren og generell toneheving, er det mer skadelig enn gunstig.
Det er mye tryggere og mer effektivt å utføre vertikal bøyning og forlengelse av armene med vekter i form av et elastisk bånd. For å gjøre dette, bruk et stykke gummibinding, hvis lengde er lik to avstander fra gulvet til midjen. Midten av båndet føres under føttene, og endene tas i hendene med omvendt grep. Så er armene bøyd vekselvis slik at den ene forblir halvbøyd, og den andre når skulderen med en knyttneve. Gummibåndet gir elastisk motstand mot å trene musklene i armene og brystet uten å legge unødig belastning på ryggraden.
"Fransk" trykk med manualer
Hanteløfter og bøyning bak hodet er ekstremt farlige øvelser, fulle av skader i korsryggen, skulderbelte og albuer. Du kan trene de tilsvarende musklene med de sikrere "diamant" push-ups. De gjøres i den klassiske stillingen (med forsiden ned) med vekt på armene, men slik at håndflatene er så nær hverandre som mulig, og albuene er rettet mot kroppens sider. Øvelsen kan utføres med begge bena rett eller med bøyde knær som hviler på gulvet, avhengig av graden av belastningstoleranse.
Lårmuskel trenere
Lårforsterkende maskiner er ikke ment for nybegynnere. Slik at øvelser med dem ikke forårsaker forstuinger i leddbånd og muskler i perineum, må du ha grundig forberedelse. Ikke bare uerfarenhet fører til skader, men også forsøk på å øke tyngden av byrden, ignorere smerte og tretthet.
Optimale øvelser for musklene i beina er de såkalte plattformstegene. For disse aktivitetene er ethvert stabilt objekt med en flat overflate (eske, lav avføring osv.) Egnet. Bevegelsene er veldig enkle: du må gå opp og ned på plattformen ved å vekselvis heve høyre og venstre ben (rett eller sidelengs). Du bør starte med en lav gjenstand, bare løftet litt over gulvet. Ved gradvis å øke plattformens høyde og trinnet i trinn, kan du ikke bare forbedre tilstanden til musklene i underekstremitetene, men også forbedre pusten, aktivere arbeidet i hjertet og blodårene, og også bli kvitt ekstra pounds.
Treningskurs bør i utgangspunktet overvåkes av en erfaren trener. Han vil velge et individuelt sett med øvelser som tar hensyn til tilstanden til muskler, alder, vekt, tilstedeværelsen av kroniske sykdommer. Dette minimerer risikoen forbundet med økt fysisk aktivitet. I tillegg vil en spesialist bidra til å etablere et opplæringsregime: han vil ikke gi urimelige avlat, men vil heller ikke tillate overbelastning og opplever belastninger som er farlige for helsen.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
