Kneøvelser

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Kneøvelser

Vakre og elegante knær er et utsmykning av alle ben, men ikke alle kvinner kan skryte av denne delen av kroppen.

Fett ruller rundt knærne og løs hud ødelegger utseendet på bena betydelig. Kneøvelser, som inkluderer hoppetau, huk, jogging og sykling, kan bidra til å rette opp denne mangelen.

Ulike massasjer, å gå til badstuen eller badet, gni med honning, kremer og annen kosmetikk, vil også bidra til å lindre hevelse i dette området, stramme huden og gjøre den jevnere. Skjønnhetssalonger tilbyr også innpakning av tang, som sammen med kneøvelser bidrar til å miste 2-3 cm i kneområdet på 5-7 økter, samt stramme huden rundt dem.

Mange kvinner vil vite hvordan de skal gå ned i vekt i knærne og bli kvitt smerter i denne delen av kroppen, fordi det er på dem og på føttene at hele kroppen er belastet når man går, løper og annen fysisk aktivitet. Knesmerter er ofte assosiert med svakhet i ledd, overvekt og underutviklede benmuskler. Yogaklasser, som trener alle ledd og muskler, kan bidra til å bli kvitt slike konsekvenser. Også profesjonelle idrettsutøvere møter knesmerter, som på grunn av konstant trening slites ut styrkenivået i kneleddene.

Kneøvelser: Praktiske tips

Etter å ha bestemt deg for å ta vare på utseendet til bena dine, og følgelig området for knærne, er det viktig å utføre øvelser riktig for knærne dine. Sørg for å gjøre litt oppvarming før hver treningsøkt og strekke musklene og leddbåndene i bena, så vel som hele kroppen. Strekk og oppvarming bør utføres i alle fall, selv om det ikke er knesmerter: for det første vil det ikke ta mye tid, og for det andre vil det bidra til å unngå smerte i fremtiden.

Enhver kneøvelse involverer muskler i indre og ytre lår, quadriceps og muskler i baken, så det er veldig mange øvelser som er spesielt rettet mot å strekke og styrke knærne. Hvis ønskelig, kan du bygge muskler i disse kroppsdelene.

I nærvær av slike sykdommer i leddene i knærne som lipoartritt, artrose og leddgikt, er det bedre å ikke trene for knærne som et forebyggende tiltak. Du bør kontakte en kirurg eller ortoped, som ikke bare vil hjelpe til med å diagnostisere riktig, men også finne årsaken til deres forekomst, og også foreskrive tilstrekkelig behandling, som kan omfatte å utføre gymnastikk for knærne.

Utbruddet av alvorlige knesmerter bør diagnostiseres helt fra begynnelsen av det, fordi det ofte er forsømmelse og uvillighet til å hjelpe seg selv i tide som fører til utvikling av mer komplekse sykdommer i knærne, for å forebygge det, å utføre øvelser for knærne kan allerede være utilstrekkelig.

Sammen med kneøvelsene som er inkludert i helseforbedrende gymnastikk, er det også metoder for behandling av kneledd, som:

• Bruk av medisinsk utstyr (bandasjer, proteser);
• Medikamentell behandling;
• Velvære massasje;
• Kirurgisk inngrep.

En enkelt kneskade øker risikoen for tilbakefall av en kneskade, noe som gjør behandlingen vanskeligere. Knee stretching øvelser er den beste måten å forhindre risikoen for re-skade på kneet.

Hvordan gå ned i vekt i knærne: trene

For å fjerne fettforekomster rundt knærne, er det nødvendig å utføre slike øvelser for knærne, der vekttap absolutt vil oppstå på kortest mulig tid, for eksempel:

• Sykling med full benforlengelse. Denne øvelsen er ganske vanskelig for de som ikke har tilstrekkelig erfaring med sykling, siden det er ganske vanskelig å opprettholde balanse i denne stillingen. Imidlertid kan sykkelen byttes ut med motstykket, som ikke krever balanse i det hele tatt under trening. En daglig øvelse på fem minutter av denne typen kneøvelser lar deg kvitte seg med 2 cm fett i dette området på 1-2 uker;
• Intensivt hoppetau, som ikke bare hjelper deg med å miste fett i knærne, men også hjelper deg med å gå ned i vekt i mage, sider, rygg, hofter og bakdel, samt stramme huden over hele kroppen. Det er viktig å utføre hopp daglig i kombinasjon med andre kneøvelser, da vil ikke resultatet vente på seg;
• Knebøy er noen av de mest effektive øvelsene, ikke bare for knærne, men også for leggmuskulaturen, lårene og gluten. Det er viktig å gjøre denne øvelsen for knærne, vekttap, når du gjør det veldig raskt, riktig. Hælene skal ikke komme fra gulvet, og armene skal holde seg i livet eller strekke seg fremover mens du gjør knebøy;
• Jogging er en annen effektiv øvelse for knær og vekttap i hele kroppen. Det er best å løpe om morgenen før måltider eller om kvelden etter 3-4 timer etter siste måltid, pusten skal være dyp og jevn når du løper. For de som ikke vet hvordan man går ned i vekt i knærne, vil jogge hver dag i 10-15 minutter være en utmerket forebygging av hjerte- og karsykdommer, bidra til å stramme kroppen og gå ned noen kilo.

For å oppnå et raskt resultat, er det best å gjøre alle ovennevnte kneøvelser i kombinasjon minst 5 ganger i uken. Kosmetiske prosedyrer og riktig ernæring vil bidra til å øke resultatet, det er også viktig å ikke glemme å drikke 1,5 liter rent drikkevann per dag.

Øvelser som følgende kan også bidra til å stramme huden rundt knærne og selvfølgelig gå ned i vekt i dette området:

• Startposisjon - stående på bena satt sammen, armene trekkes tilbake, skulderbladene er koblet sammen. I denne stillingen må du sette deg ned tre ganger 30 ganger slik at hendene når hælene. Først vil det være ganske vanskelig å utføre en slik øvelse for knærne, men effekten vil være synlig etter en ukes trening;
• Startposisjon - sitter på gulvet, høyre ben, bøyd i kneet, trekkes opp til brystet, og den venstre ligger på gulvet, foten er loddrett mot gulvet. Venstre ben i denne stillingen, uten å bøye seg i kneområdet, stiger opp og holdes oppe i 1 minutt, hvorpå bena forandres, og høyre ben holdes opp. Å utføre en slik øvelse for knærne, hvor vekttap vil oppstå i hoftene, vil tillate deg å bli kvitt fett og stramme bena;
• Utgangsposisjon - stående på rette ben, hendene hviler på stolryggen eller på annen støtte. Høyre ben stiger i rett vinkel mot siden, og beinet svinger seg opp og ned utføres 20 ganger, hvorpå beinet bøyes og bøyes ved kneet 20 ganger til og går tilbake til sin opprinnelige posisjon. De samme kneøvelsene utføres med venstre ben. Etter å ha svingt til sidene kan du utføre de samme bevegelsene frem og tilbake, og for å øke belastningen vil det være nok å utføre øvelsene mens du står på tærne.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.