Kosthold for menn
Det er pålitelig kjent at rundt 20% av mennene i verden er overvektige. Og hvis estetikkens spørsmål kan betraktes som et spørsmål om smak, har de objektive helseproblemene forårsaket av overspising veldig formidable konsekvenser.
Prinsipper for et effektivt kosthold for menn
Brudd på fordøyelsesprosesser fører til sykdommer i mage-tarmkanalen. Ofte er også dødelige kardiovaskulære problemer som hjerteinfarkt, hjerneslag, åreforkalkning og diabetes mellitus en konsekvens av fedme.
Tilnærmingen til å lage en diettmeny for menn skiller seg ikke fundamentalt fra kvinnens dietter. Hovedforskjellen er kaloriinnhold. Hvis energiverdien til den daglige menyen for vekttap for kvinner skal være lik 1200 kcal, har et effektivt diett for menn et kaloriinnhold på opptil 1700 kcal per dag.
Et vekttap diett for menn bør være komplett, spesielt hvis det er fysisk aktivitet. Sammensetningen må nødvendigvis inneholde protein, grove ufordøyelige planter, vitaminer (A, D, E, C og gruppe B), sporstoffer (spesielt magnesium og kalsium). Hvis du følger en diett, må du følge drikkeregimet: den daglige mengden vann bør være minst 2 liter.
Diettmenyen for menn bør inneholde magert kjøtt i kokt, stuet, bakt eller dampet form. Ikke glem at fisk er den mest verdifulle kilden til lett fordøyelig protein. Grønnsaksretter skal være pynt til proteinretter. Ved inntak av melprodukter skal produkter med kli foretrekkes. Du trenger også gjærede melkeprodukter og korn med lite fett i form av frokostblandinger, supper osv.
Vekttap diett for menn: forbudt mat
I løpet av vekttapet er det nødvendig å avstå fra å drikke alkohol, fet og stekt mat, sylteagurk og røkt kjøtt. Du bør ikke misbruke varme krydder som stimulerer appetitten. Det er verdt å prøve å ekskludere sauser med høyt kaloriinnhold, som ketchup og majones, fra kostholdet for menn, og holde sukkerforbruket til et minimum.
Tørking av kroppen for menn - kostholdet til kroppsbyggere
Begrepet "kroppstørking for menn" har migrert til ernæringsvitenskap blant profesjonelle idrettsutøvere. I motsetning til andre dietter for menn, er tørking av kroppen en fett tapsteknikk.
Fettvev er mer motstandsdyktig enn protein. Under normalt vekttap oppstår vekttap ofte på grunn av en reduksjon i muskelmasse mens kroppsfettet opprettholdes. I tillegg, med en reduksjon i muskler som kan forbruke energi, i motsetning til fettvev, oppstår kroppsvektsøkning raskere. Ved å tørke kroppen kan du bli kvitt fett og opprettholde muskelavlastning.
Med unntak av diett, er fysisk aktivitet en integrert del av vellykket kroppstørking. Når du følger en diett, er det nødvendig å konsumere følgende matvarer i tilstrekkelige mengder:
- magert kjøtt
- fisk,
- egg,
- fettfattige meieriprodukter,
- belgfrukter,
- grøt,
- frukt og grønnsaker.
Som regel er dietten for tørking av kroppen for menn designet for en uke. Det daglige kostholdet består av tre hovedmåltider og to snacks imellom. Når du komponerer en meny, bør du huske at jo mer fettavleiringer, jo flere proteiner og mindre karbohydrater skal være tilstede i dietten. Samtidig er helt utelukkende karbohydrater helsefarlig. I løpet av denne perioden skal forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater se ut som 6/2/2, mens det er med et normalt kosthold - 2/2/6.
Generelt hevder moderne ernæringseksperter at kortsiktige vekttapsdieter er mer skadelige enn fordelaktige. For å ha en optimal kroppsvekt, må du utvikle riktig ernæringssystem og følge det kontinuerlig.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
